Las Mejores Posturas para Dormir Bien y Despertar Sin Dolor
¿Sabías que la forma en que duermes puede influir directamente en tu descanso y en tu salud? Te explicamos cuáles son las mejores posturas para dormir y cómo mejorar tu calidad de sueño.
1. Dormir de lado: la más saludable
Dormir de lado, especialmente sobre el lado izquierdo, es la postura más recomendada. Ayuda a mejorar la circulación, la digestión y reduce los ronquidos.
- Favorece la alineación de la columna.
- Disminuye los ronquidos y mejora la respiración.
- Ideal para embarazadas y personas con reflujo.
Consejo: coloca una almohada entre las piernas y otra en la cabeza que no sea ni muy alta ni muy baja.
2. Dormir boca arriba: buena para la espalda
Esta postura mantiene la columna recta y evita tensiones. Sin embargo, no es recomendable si sufres de apnea o roncas con frecuencia.
- Ideal para cuidar la zona lumbar y cervical.
- Previene arrugas en el rostro.
- No indicada si hay problemas respiratorios.
Consejo: utiliza una almohada baja y coloca otra pequeña debajo de las rodillas.
3. Dormir boca abajo: la menos recomendada
Puede parecer cómoda, pero genera presión en el cuello y la espalda. Limita la respiración y no es una postura ergonómica.
- Riesgo de contracturas cervicales.
- Mayor presión sobre órganos internos.
- Respiración limitada.
Consejo: si no puedes evitarlo, usa una almohada muy fina y otra en el abdomen para reducir la curvatura lumbar.
¿Qué postura te conviene más?
| Condición | Postura recomendada |
|---|---|
| Apnea o ronquidos | De lado |
| Dolor de espalda | Boca arriba con soporte bajo rodillas |
| Embarazo | De lado (preferiblemente izquierdo) |
| Reflujo gástrico | De lado izquierdo |
Consejos para un mejor descanso
- Elige un colchón que se adapte a tu postura y peso corporal.
- Utiliza almohadas ergonómicas, especialmente si sufres de cervicales.
- Evita pantallas y cenas pesadas antes de dormir.
- Mantén una rutina de sueño constante.
Conclusión
Dormir bien empieza por adoptar una postura que beneficie tu cuerpo. Dormir de lado, especialmente del lado izquierdo, es la mejor opción para la mayoría. Y si lo combinas con el colchón y la almohada adecuados, notarás la diferencia desde el primer día.
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Preguntas frecuentes
Dormir boca arriba con una almohada cervical que mantenga el cuello alineado es lo más recomendable.
No es perjudicial, pero el lado izquierdo ofrece mejores beneficios digestivos y circulatorios.
Para dormir de lado, viscoelástico o híbrido. Para dormir boca arriba, uno firme con buena sujeción lumbar.